DICAS PARA EMAGRECER PARA O VERÃO

Bem apesar de ser meio contra aquele emagrecimento rápido para o verão, muitas meninas têm me perguntado o que elas podem fazer para secar para o verão. Então para todas que querem ficar saradas para o verão aí vai umas dicas.

                     Essa musa da foto é a Aline Barreto (Atleta IFBB Rio), ela é minha musa inspiradora, um corpo bem trabalhado e o mais importante totalmente natural. Infelizmente não a conheço pessoalmente, mas sempre acompanho o instagram dela, e vejo que o foco dela é dieta e treino. Beijos Linda!


DICA 1: REDUZA OS CARBOIDRATOS SIMPLES

Dê preferência para os integrais, quando ingerir algum carboidrato, ingira mais pela manhã e um pouco no almoço. Tente evitar os carboidratos após as 19:00 hs, a partir desse período tente ingerir mais proteínas e gorduras boas

DICA 2: SE AFASTE DOS ALIMENTOS PROCESSADOS

Se você quer correr contra o relógio e ficar em forma para o verão, trate de esquecer que existe, biscoito, pão, salgados, doces, tortas, sorvetes, refrigerantes, sucos de caixinha, comidas fritas, embutidos (salsicha, bacon), pizza enfim tudo que é processado e que só tem calorias que vão se localizar direto na sua barriga.

DICA 3: CHÁ VERDE

O chá verde acelera a queima de calorias de 3 a 5 vezes mais, e atua principalmente na gordura abdominal além de ser rico em antioxidantes que atua contra o envelhecimento precoce.

DICA 4: LINHAÇA DOURADA

A linhaça dourada é ótima para o emagrecimento, atua como um anti inflamatório nas células de gordura e no cerebro. Aqui vai algumas vantagens da linhaça dourada:

* diminui o apetite
*acelera a queima de gordura
* reduz o colesterol ruin
* Diminui a pressão arterial
* Combate a depressão

DICA 5: ATIVIDADE FÍSICA
Não tem como fugir para ficar sarada para o verão tem que suar na academia, pois o emagrecimento é o resultado de uma alimentação equilibrada e gasto calórico e esse gasto você só consegue com a pratica de exercícios diários

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DIFERENÇA ENTRE CUTTING E BULKING

Em breve vou fazer um post e colocar minhas fotos aqui para vocês entenderem a diferença entre cutting e bulking.

Sempre faço o bulking no inverno, pois é tenho mais fome nesta época e faço o cutting no verão, pois sinto mais fome.

Esse final de semana vou ao supermercado e me preparar para um cutting severo, mas com cuidado para não perder a massa magra que consegui conquistar, só mesmo eliminar a gordurinha extra que o bulking trás né...rsrs....a vida é essa bulking e cutiing....apesar de me sentir melhor em bulking...rsrsrs.

Me preparando para o cutting de verão!

Quem vem comigo??

No bulking você ganha ais músculos mas perde um pouco da definição do abdômen, pois há também um aumento do percentual de gordura .
Por isso é que todo mundo vive em cutting e bulking, eu me senti bem melhor em bulking, pois não gosto de me sentir magra, não quero ficar gorada, quero ficar fortinha...rsrsrs.

Mas para quem gosta do cutting, nele você perde bastante gordura e tem uma melhor definição dos seus músculos.

Aqui indico um livro ótimo para quem quer emagrecer de vez, entre no site e veja um vídeo que vai mudar a sua vida

http://livro.emagrecerdevez.com/emagrecer-de-vez-o-livro-5/

EMAGREÇA COM O AEROBOXE

Olá meninas lindas e saradas, hoje comecei as aulas de aeroboxe, eu já faço musculação, agora me animei a entrar na aula de aeroboxe....é bem puxado...mas é ótimo!!

Então resolvi fazer um post sobre os benefícios do aeroboxe.

BENEFÍCIOS DO AEROBOXE

Ele ajuda você a perder peso  e é ótimo para aliviar o stress , proporciona ainda uma maior flexibilidade, força muscular e uma dose extra de energia para entrar em forma.

Não só ajuda a tonificar e queimar mais calorias, mas é a melhor maneira de trabalhar todos os músculos do corpo. Se você está disposto a esculpir a seu corpo para o verão e queimar aquela  gordurinha extra, não hesite em entrar em uma sessão aeroboxe  e descobrir tudo o que o exercício físico pode ajudar você a queimar.

Você sabia que em uma aula de aeroboxe você  pode queimar até 800 calorias?

Uma aula dura cerca de 30 minutos, variando a  intensidade e ritmo, é ótimo para  trabalhar s pernas, braços, bumbum  e abdômen. Para completar a sessão, cerca de dez minutos de exercícios de alongamento para melhorar a flexibilidade e, acima de tudo, para evitar lesões após o esforço físico. Recomenda-se que se você quiser obter resultados, praticar esta disciplina, três vezes por semana, e assim como esticar corretamente - o aumento da ingestão de água - antes, durante e após o exercício.

PALESTRA NA ACADEMIA TPM

Olá amigas, eu tento atualizar o blog, mas é tanto trabalho que fica difícil, mas vamos lá aos poucos vou atualizado.

Estou postando algumas fotinhas da palestra que eu ministrei  na Academia TPM , o título da palestra foi 

EMAGRECIMENTO QUESTÃO DE ATITUDE.

Bem na verdade este é meu lema é já fiz um post sobre isso, a atitude é importante em todos aspectos da nossa vida e no emagrecimento não é diferente...temos que ter atitude.

Então se levante hoje mesmo desse sofá e tenha a atitude de mudar sua vida completamente, corra em busca da sua saúde, da sua auto estima, da sua boa forma física...enfim..... corra atrás de seus sonhos.

MAIS UM CARDÁPIO

Olá meninas está é mais uma fotinha do nosso cardápio de cada dia.

Atum e claras de ovo. 

São ricos em proteínas. 

1 lata de atum  ligth tem R$34,83 g de proteínas e apenas 2,30 g de carboidratos e 0,81 g de gordura .

 1 clara de ovo tem 3,84g de proteína e zero de carboidrato e gordura.

Então quem disse que dieta é passar fome. Este prato você come e no final você quase não aguenta comer mais.

Então fica aí a dica de hoje, escolha alimentos ricos em proteínas, não engordam e te dá uma maior sensação de saciedade.

CARDÁPIO DO ALMOÇO

Boa tarde Saradas e Saudáveis  do meu Brasil.

Hoje tirei uma fotinha do meu almoço, quem disse que comida de baixa calorias é ruim???

Quem pensa assim é porque ainda não se abriu para experimentar novos sabores.

Depois que seu corpo acostuma com estes novos sabores ...ele nunca mais vai achar "as porcarias caloricas" como uma boa pedida.

Hoje quando como alguma coisa calórica o meu próprio corpo rejeita, fico desanimada, inchada, indisposta e as vezes até passo mal (diarreia e prisão de ventre).

No cardápio temos:

salada de alface

ovos 

pequena porção de aipim 

tilápia com molho de tomate com cebola, pimenta e alho

Tudo temperado com azeite e limão

Sou adepta da nutrição funcional foi ela quem me tirou da obesidade.

Incluo os alimentos funcionais em todas as minhas refeições.

Rumo ao mundo das Saradas e Saudáveis, quem vem comigo?

contatoredemss@gmail.com

BOM DIA AMIGAS!

 Amigas andei sumida do blog , sem tempo, novos projetos, muito trabalho, mas estamos aí

Postei está foto para dizer para você que se você realmente deseja uma mudança, ela é possível.

Acredite em você!

GRACIANE BARBOSA A MUSA DAS MUSAS

 Estava ansiosa por este encontro quando há vi meu coração disparou....simplesmente linda , maravilhosa, que abdômen e que bunda essa mulher tem....além de linda por fora é linda por dentro.

Gente que simplicidade de pessoa, tão agradável, conversou comigo, me deu autografo, eu já era encantada com a forma física dela....agora virei fã dela como pessoa.

Muitas pessoas criticam ela, mas cada um temo seu estilo de vida, cada um tem a forma física que quer ter. Muitos também acho que criticam por inveja.

Mas quando a vi pessoalmente, não vi ali só um corpo bonito, cada músculo dela eu conseguir ver DISCIPLINA, AUTO CONTROLE, DETERMINAÇÃO, FOCO, NEGAÇÃO DOS PRAZERES DA COMIDA.

Não é fácil ter uma vida como a dela, muitos falam ahhh ela tem dinheiro, malha na melhor academia, tem o melhor personal, tem empregada....mas quantas pessoas que conhecemos que tem este padrão de vida e estão morrendo dentro de um corpo obeso???

Não é dinheiro que faz você ter um corpo escultural , o que faz a diferença nesse caso é tudo isso que eu citei acima.

 Gra, que Deus a abençoe e continue assim linda e maravilhosa, e beijinho no ombro para as recalcadas de plantão.

2 DIA DA DIETA CUTTING

 Olá meninas, mas um dia de dieta....estou me sentindo bem, não estou fraca, ainda não me deu aquela famosa dor de cabeça...rsrsr...estou me sentindo disposta e menos inchada. O meu diário alimentar hoje foi

CAFÉ DA MANHÃ

 panqueca com 3 claras de ovos+ 1 banana+ canela+ adoçante culinário e café

LANCHE DA MANHÃ

5 morangos

ALMOÇO

salada + carne cozida com cenoura + 2 claras de ovo + gelatina zero

LANCHE DA TARDE 

 1 fatia de pão integral com 1 fatia de ricota + café

JANTAR

 batata doce com omelete de 2 claras de ovo

CEIA

5 morangos com 3 colheres de creme de leite + gergelim e linhaça

DIETA CUTTING -CARDÁPIO 1

E aí meninas....saudades de todas ...andei sumidaaaaaaa....mas agora estou voltando com tudo!!!

O motivo do meu sumiço foi que mudei de casa, reformei casa...foi um caos....não deu para ter a minha alimentação da forma que gosto de ter....e esse friozinho então..hummm...atiça a vontade de comer né..então neste período resolvi dar uma "relaxada", continuei firma na malhação mas dei uma folga na alimentação....resultado....3 quilos a mais....mas faz parte né..rsrs

HOJE entrei em cutting...quem vem comigo????

A intenção é queimar esse bacon que surgiu nesse período conturbado..rsrs

Como eu gosto de dizer...VOLTEI PARA A LUZ...RSRS

MEU CARDÁPIO DE HOJE FOI

CAFÉ DA MANHA

1 panqueca de tapioca + 1 fatia de ricota+ 1 fatia de presunto de peru + café

LANCHE DA MANHÃ

1 banana

ALMOÇO

alface+ tomate+ pepino+ 2 claras de ovos + 1 peq porção de macarrão integral com gergilim

LANCHE DA TARDE

batata doce + 1 fatia de ricota + café

JANTAR

omelete com cebola, alho, azeitona  e aveia

CEIA 

chá de maçã com canela

OBS: meninas é importante lembrar essa dieta não é aconselhada para pessoas que estão muito acima do peso e para pessoas que não estão acostumadas com dieta, porque ela é bem restritiva. 

Se você não está acostumada com dietas se você fizer essa , você não aguenta dois dias. Eu estou fazendo porque meu corpo já se adaptou a viver em cuting (fase de secar gordura ) e fase de bulking (fase de ganho de massa muscular).

Para saber mais Aprenda emagrecer de vez

ALIMENTOS QUE AJUDAM A DERRETER A GORDURA

ALIMENTOS QUE AJUDAM A DERRETER A GORDURA 

O ganho excessivo de peso é um tormento para nós mulheres, cada quilinho a mais parece um pesadelo  e assim buscamos fórmulas rápidas e muitas vezes caras para solucionar este problema.

Mas esquecemos de que em nossa cozinha temos um arsenal que podem ajudar no emagrecimento, neste artigo pretendo mostrar para vocês de como tornar o alimento o nosso aliado na perda de peso.

Alimentos termogênicos você já ouviu falar???

Você sabe exatamente o que é a palavra termogênico???

Se não me acompanhe aqui nesta leitura e você vai compreender de forma rápida e fácil o que é, e como utilizar essa propriedade da física em nosso favor.

A LEI DA TERMOGÊNESE

A termogênese corresponde à energia na forma de calor gerada no nosso corpo para manter a nossa temperatura corporal estável, toda vez que essa energia é gerada há um consumo de calorias.

A termogênese se dá quando estamos em repouso e também quando estamos em movimento. Quanto maior for a termogênese mais calorias (ou seja, GORDURA ), estaremos queimando.

Bem agora que essa lei da física ficou clara para nós, agora vamos ver qual a importância dos alimentos termogênicos, que ajudam o nosso corpo a derreter aquela gordurinha indesejada...odiada por nós mulheres...rsrsrs

ALIMENTOS TERMOGÊNICOS

Os alimentos termogênicos são aqueles que apresentamu m maior nível de dificuldade em ser digeridos pelo organismo, fazendo com que esse consuma maior quantidade de energia e caloria para realizar a digestão.

Todos os alimentos gastam energia para serem digeridos, ou seja, têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal e acelerar o metabolismo, aumentando a queima de gordura, porém existem alguns que se destacam mais que os outros, pois induzem o metabolismo a trabalhar com ritmo acelerado, gastando assim, mais calorias, sendo estes classificados como termogênicos.

É importante destacarmos aqui que o consumo desses alimentos não deve ser feito no período noturno para não prejudicar o sono. E que o consumo exagerado desses alimentos pode levar ao surgimento de sintomas como: dor de cabeça, tontura, insônia e problemas gastrointestinais.

E aqui segue a lista preciosa destes alimentos:

·        Pimenta vermelha

·        Mostarda

·        Gengibre

·        Vinagre de maçã

·        Acelga

·        Aspargos

·        Couve

·        Brócolis

·        Laranja

·        Kiwi

·        Cafeína

·        Água gelada

·        Linhaça

·        Gorduras vegetais

·        Gorduras de coco

FICA A DICA

Estes alimentos quando combinados em uma dieta equilibrada, ajuda na queima de 15 a 25% das calorias presentes no nosso corpo. Imagina queimar 25% de calorias paradinha em casa..rsrrs....é uma ajuda e tanto né...agora a combinação deles com uma atividade física, deixará você em forma rapidinho!!!

OBJETIVO DO BLOG

MULHERES SARADAS E SAUDÁVEIS

            Blog para todas as mulheres que necessitam e querem ter um corpo saudável e bonito, pois a beleza e a saúde vêm de dentro para fora. Você pode ter um belo corpo e não ser tão saudável, enquanto outras têm uma ótima saúde e um corpo não tão belo. Mas aqui no blog Mulheres Saradas e Saudáveis, QUALQUER mulher poderá ter o corpo belo e uma ótima saúde porque aqui EMAGRECIMENTO E SAÚDE É QUESTÃO DE ATITUDE!

            Embarque conosco e descubra um novo mundo, descubra que você pode, basta você querer, aqui iremos todos os dias fazer postagens, sobre emagrecimento, saúde, exercícios físicos, como prevenir doenças, como se torna mais bela. Pois quando nos sentimos bonita, atraente, saudável nossa autoestima se eleva e tudo e todas as dificuldades passam a ser encaradas de uma maneira mais suave.

            Crie este blog com o intuito de ajudar aquelas, meninas, mulheres, mães, esposas que estão acima do peso, que muitas das vezes se sentem inferiores as demais mulheres.... para aquelas mulheres que quando uma sarada passa ela pensa “ o raça que não deveria existir”...rsrsrs....sabe porque estou falando dessa forma porque já fui obesa e me sentia exatamente assim, e em um apenas 8 meses emagreci 20 quilos e me tornei uma sarada e hoje o jogo mudou...me tornei uma sarada...rsrsrs...neste blog vou relatar todo o meu processo de emagrecimento, tudo mesmoooooo, e você vai ver que assim como eu você pode dar a volta por cima, não importa se você precisa perder, 50, 40, 10, 5 quilos TODAS CONSEGUEM!!! Pois eu sou a prova viva disso, nem eu mesma acreditava em mim, mas a cada etapa vencida fui me fortalecendo e hoje estou forte e quero poder ajudar a todas que passam pelo que passei um dia, pois nós mulheres nascemos para ser feliz e não é na comida que alcançamos a felicidade, isto tudo vou dividir com vocês.

            No MULHERES SARADAS E SAUDÁVEIS (MSS), lançaremos desafios de emagrecimento, pois acredito que desafios em conjunto nos dão força e juntas poderemos tirar dúvidas, chorar, mas nunca desistir.

VENHA E SIGA E SEJA VOCÊ TAMBÉM UMA MULHER SARADA E SAUDÁVEL, POIS EMAGRECIMENTO É QUESTÃO DE ATITUDE!

MEU EMAGRECIMENTO (PARTE IV)

MEU EMAGRECIMENTO (PARTE IV)

....continuação da parte III...então a cada dia com a mente mais fortalecida e reprogramada para o emagrecimento, menos eu cais na tentação. Já podia entrar na lanchonete e pedir uma água e olhar para a coxinha gordurenta e sentir nojo (comecei a reparar que 90% das pessoas que estão numa lanchonete são obesas).

            Hoje vou nos aniversários e não como, eu me divirto para desviar a minha mente, antes aniversário para mim era sinal de sentar perto da cozinha e comer tudo que passasse pela frente.

            Hoje o meu almoço é salada+legumes+carne+ovo e saio da mesa com a pança cheia...rsrs ( nunca imaginei que conseguiria isso...rsrs).

Na minha casa não entra pão de sal, não tem frituras, refrigerantes e doces (só gelatina zero carbo), ao abrir minha geladeira você pensa que está na floresta amazônica de tanto verde...rrssrsr.

            As vezes quando estou de TPM como alguma porcaria (mas depois passo mal).

Quanto à atividade física tenho um excelente personal (Edson Cruz- Acaddemia TPM), que hoje já é mais que personal é um amigo da minha família. Treino todos os dias e a cada dia passo a gostar mais e mais da musculação, o dia que não treino me sinto perdida, desanimada.

Atualmente meu foco na musculação é para definição (ganho de músculos e perda de gordura)....agora é questão de honra...meu objetivo atual é ver meus gominhos na barriga, cada um tem uma meta e a minha é essa.

Agora quanto ao meu sonho eu sonho em um dia quem sabe competir no bodybuiding. Meninas todo esse processo modificou minha vida em todos os sentidos eu sou biológa e ao longo desse processo a nutrição me fascinou e hoje tenho especialização em nutrição funcional para emagrecimento, enfim fiz a combinação perfeita BIOLOGIA + NUTRIÇÃO...sou uma bionutri...rsrs.

Hoje não me considero em dieta, para mim já virou hábito, rotina. Hoje já não sofro mais com tanta fome, hoje vejo um salgado, um doce, uma torta como algo prejudicial à saúde e não o encaro mais como um alimento.

Os meus resultados hoje estão aqui 17,5% de gordura corporal, 59 kilos, 65 de cintura, 69 de barriga ...meu peso agora subiu porque estou na fase de ganho de musculo, mas já cheguei aos 53 quilos.

Essas são as minhas fotos mais atuais

Hoje sou uma mulher feliz e completa, hoje valorizo mais as pequenas coisas e a vida, e venho aqui expressar meu agradecimento a pessoas especiais que fazem a diferença na minha vida.

Primeiro agradeço a Deus, pois ele que me deu a vida e restituiu a minha saúde. Agradeço ao meu esposo por me amar de forma igual na minha fase gorda e magra e por não ter desistido de mim.

Agradeço s meu filho, que com apenas 4 anos me enche de elogios (me chama de mamãe folhinha de tão magrinha...rsrs), agradeço ao meu personal, que todos os dias me incentiva, que me apoia e que quando necessário puxa a orelha e que com seu profissionalismo tem me ajudado nessa longa jornada de transformação

A TODOS MEU MUITO OBRIGADA!!!